P es para la práctica en el entrenamiento de triatlón

El entrenamiento de triatlón puede ser un proceso largo y arduo para establecer un nivel de competencia en tres deportes diferentes. Es desalentador, pero también es divertido. No te aburrirás ya que siempre hay algún nivel de mejora en cualquiera de los deportes. Hay muchas áreas en el triatlón además de los deportes reales que necesitas practicar. Tienes que practicar transiciones, entrenamientos de ladrillos y nutrición.

TRANSICIONES

En cada triatlón, hay dos transiciones que necesitarás practicar. Cada tiempo de transición cuenta para tu tiempo total y es parte de la carrera. Le recomendamos que practique estas transiciones para volverse completo lo más rápido posible sin dañar su equipo u olvidar piezas importantes del equipo, como anteojos de sol.

El pasaje llamado T1 es desde tu nado hasta tu bicicleta. El paso llamado T2 es de tu bicicleta a correr. La transición de la natación al ciclismo comienza en el momento en que dejas la clase de natación. Es posible que tenga un reloj como el Garmin 910XT donde presiona el botón de vuelta para indicar la finalización de la natación y concentrarse en la transición. Tendrás que practicar para quitarte el traje de neopreno, usar zapatillas de ciclismo y calcetines si los necesitas. Si bien puede parecer cursi y ordinario, deberá practicar para que sea lo más eficiente posible.

La transición de andar en bicicleta a correr es un poco más fácil, ya que solo necesita ponerse las zapatillas para correr, el cinturón para correr y el gorro para correr. Esta transición suele ser la más rápida de las dos. Deberá asegurarse de tener la nutrición correcta durante la transición para impulsarse a la siguiente disciplina.

Recomendamos que organice sus artículos para cada transición en orden para que no tenga que luchar por ningún artículo. Dejé mis anteojos de sol en T1 una vez porque simplemente no estaban en el lugar donde se suponía que debía obtenerlos. Tuve que sufrir 56 millas de viento en mis ojos con los que tengo contacto. Esta no fue una buena elección.

Una buena manera de practicar estas transiciones es hacer ejercicios de ladrillos de los que hablaremos más adelante.

ENTRENAMIENTO EN LADRILLOS

Los entrenamientos de ladrillo combinan dos deportes en un solo entrenamiento. Por lo general, el entrenamiento con ladrillos combina el ciclismo y la carrera, sin embargo, puede hacerlo fácilmente con la transición de nadar a la bicicleta. En cualquier día que tenga un entrenamiento de ladrillos, intente incorporar algo de práctica de sus transiciones. Puedes colocar todos tus artículos como lo harías en una carrera normal. Así que cuando termines una de las disciplinas, corre a la transición y cambia. Ser más rápido en las transiciones ayudará a tu tiempo general, pero también te ayudará a no entrar en pánico.

Los ejercicios de ladrillo también ayudarán a que las piernas y el cuerpo se adapten entre los dos deportes diferentes. Durante la transición, tu cuerpo está aprendiendo cómo mover el suministro de sangre de un área de tu cuerpo a otra. Por ejemplo, en la natación usas principalmente la parte superior del cuerpo para empujarte hacia el agua. Cuando sales del agua, tus piernas tienen que patear (literalmente), así que necesitarás sentir ese ajuste. El gran cambio de estar en la bicicleta donde usaste algunos músculos de las piernas a correr puede ser difícil para tu cuerpo. Practicar esta transición a través de entrenamientos de ladrillos permitirá que su día de competencia sea un éxito.

NUTRICIÓN

Tu cuerpo debe estar listo para la nutrición que planeas usar el día de la carrera. No puedes introducir un nuevo alimento el día de la carrera y garantizar que no tendrás dificultad. El uso de geles, barras nutricionales, ciertos alimentos, Gatorade o cualquier otro nutriente deberá practicarse y probarse durante el entrenamiento para garantizar su éxito. Con demasiada frecuencia, cuando alguien intenta incorporar algo nuevo el día de la carrera, tendrá grandes problemas gastrointestinales que pueden paralizar su éxito en la carrera. No dejes que esto te pase a ti. Practique su nutrición en días largos de entrenamiento para asegurarse de que su cuerpo esté listo para digerir cualquier cosa que planee introducir.

La práctica en el entrenamiento de triatlón es vital para tu éxito, pero no pases por alto estos componentes principales de un programa de competición diario.