La diversidad de movimientos es la clave para mejorar el rendimiento y el bienestar general

Pensaste que estabas en forma…

Entonces puedes hacer press de banca con un Buick y crees que eres genial. Un día, un amigo te pide que te unas a él para un entrenamiento con una cuerda para escalar y otros ejercicios de resistencia corporal. ¡No solo apenas puedes recuperar la cuerda, sino que no puedes moverte al día siguiente!

O tal vez eres un corredor de larga distancia y un día un amigo te invitó a dar unos largos en la piscina, después de lo cual tus músculos se cansaron y te quedaste completamente sin aliento. Ahora te estás preguntando, «¿Qué pasó? ¡Pensé que estaba en forma!»

¿Suena familiar?

El cuerpo está construido para el entrenamiento cruzado.

La fuerza pura no siempre es sinónimo de aptitud física. Si no está acostumbrado a ciertos movimientos y ejercicios, es probable que experimente dolores musculares y fatiga que parezcan desproporcionados para su nivel de esfuerzo. Sin embargo, lo contrario también es cierto. Tu cuerpo se volverá extremadamente eficiente cuando realices movimientos específicos día tras día, lo cual es ideal si eres un atleta que busca incorporar la forma perfecta, el movimiento y la memoria muscular en tu sistema neuromuscular. Esta es solo una de las razones por las que el ejercicio constante es mucho más beneficioso para el cuerpo que las actividades esporádicas y poco frecuentes.

La desventaja de hacer siempre lo mismo es que tu cuerpo se acostumbrará a tu rutina y comenzará a estabilizarse. ¡Es por eso que el entrenamiento cruzado es una necesidad absoluta! Estamos diseñados para movernos en una variedad de formas, desde correr, saltar, empujar, remar, doblar, girar, nadar, etc. A través del entrenamiento cruzado, que favorece la diversidad de movimientos, seguimos escribiendo nuevos patrones en nuestra memoria muscular. Esto mejora nuestra salud y nos hace más adaptables y funcionales, no solo como atletas sino también como seres humanos.

Haz que el entrenamiento funcione para ti

Un beneficio adicional del entrenamiento cruzado es que facilita el ejercicio regular para personas de todos los niveles de condición física y experiencia. Es más fácil desanimarse cuando siente dolor después de una actividad casual única. Es posible que no desee volver a intentarlo. Pero si encuentra algunas cosas diferentes que le gustan y las pone en rotación regular, acondicionará su cuerpo y descubrirá que el ejercicio no solo es agradable, sino más fácil de lo que pensaba.

Un compañero de entrenamiento o entrenador personal puede ayudarlo a hacerse responsable y asegurarse de mezclar sus entrenamientos, diversificar sus movimientos y maximizar sus resultados. A continuación se presentan algunos de los beneficios de incorporar un régimen de acondicionamiento físico diverso en su estilo de vida:

beneficios físicos

• Reduce el riesgo de lesiones
• Produce un mayor nivel de acondicionamiento general
• Promueve la aptitud corporal total
• Mejorar la velocidad, la fuerza, la resistencia, la estabilidad, el equilibrio, la agilidad y la flexibilidad
• Mejora tus habilidades específicas

Beneficios cognitivos

• Mejorar la función cerebral
• Aumenta la capacidad de aprender y retener información
• Regular la inflamación
• Mejorar la transmisión de señales dentro de las células
• Ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas

¡Mézclalo!

Hacer lo mismo una y otra vez durante largos períodos de tiempo puede provocar lesiones, aburrimiento y problemas de salud. Así que mézclalo: un día puedes hacer entrenamiento de resistencia, otro día puedes probar carreras de viento, agregar algo de natación, bailar, aprender un arte marcial, hacer yoga… la clave es encontrar algunas cosas que te gusten. , quédese con ellos y vuelva a ser un ser humano sano y funcional.