Estrategia de pérdida de peso: Conquista tu dieta una comida a la vez

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Es difícil despertar una mañana y ser una persona completamente diferente. Sin embargo, esto es exactamente lo que nos preguntamos si establecemos una resolución de Año Nuevo para perder peso y esperamos comenzar a hacerlo el «lunes». Todo Derecha. Dependiendo de su punto de partida, ¡podría haber MUCHOS cambios al mismo tiempo! Prepárate para el éxito renovando tus hábitos y rituales de manera más gradual para que el cambio sea más manejable.

Administre su transición observando primero su dieta y nutrición, luego haga ejercicio. No se puede hacer demasiado ejercicio con una mala dieta. Si estás perdiendo peso, el 85% de tu entrenamiento será en la cocina.

Tal vez pueda relacionarse con esto: cuando preparo una semana completa de nuevos planes de comidas, creo que tengo que hacer una lista de compras, buscar cosas en el supermercado que normalmente no compro y seguir recetas. para cada comida Se siente engorroso y toma tiempo.

Una estrategia para comer más sano y perder peso es controlar una comida a la vez. En lugar de planificar cada comida para cada día durante una semana, concéntrate en una rutina de desayuno, por ejemplo. Piense en su horario, tiempo, gustos y disgustos como parte de su objetivo general.

Veamos cómo sería ese proceso de pensamiento. Digamos que tu objetivo es perder peso y has decidido consumir 1.500 calorías por día. A partir de ahí, podrías dividir tu día en tres partes: desayuno y merienda, almuerzo y merienda, cena y merienda antes de dormir. Puede planificar un tercio de sus calorías para cada uno de estos períodos de tiempo. En otras palabras, tienes 500 calorías para cada uno.

Ahora puede adaptar sus comidas a sus necesidades dentro de estos parámetros. ¿Cómo es tu horario matutino? ¿Eres madrugador y tienes mucho tiempo para preparar el desayuno? ¿O es más probable que salgas corriendo por la puerta gritando «Oh, no, volveré a llegar tarde?» ¿Qué tipo de comidas te gustan? ¿Te gusta comer lo mismo una y otra vez o necesitas más variedad para poder apegarte a algo? Si eres un amante de la mañana al que le gusta un menú fijo de desayuno, entonces tal vez un batido o una barra de proteína funcionen. Si eres una persona lenta a la que le gusta la variedad, tal vez te gustaría comenzar el día con un enfoque más gourmet y tener varios favoritos en tu repertorio.

El punto es aprender a conquistar el desayuno. Hazlo bien todos los días. Una vez que la rutina del desayuno se convierta en una segunda naturaleza, aborde el almuerzo. Se aplica el mismo proceso de pensamiento. ¿Cuáles son las circunstancias que rodean su almuerzo típico? ¿Qué te gusta? ¿Qué funcionaría para ti? Domínelo y luego aborde la cena.

Esto es lo que llamamos transición. No tienes que cambiar todo de la noche a la mañana para empezar a ver resultados o para ver GRANDES resultados. Al actuar en nuevas rutinas, los cambios son más manejables y sostenibles. Esto es lo que llamamos un estilo de vida. ¿Ves lo fácil que fue?