Estado físico personal: tienes tiempo

estado fisico personal tienes tiempo

Los que tienen tiempo para hacer ejercicio después de un día completo de trabajo, gestionar las actividades extraescolares de sus hijos, las tareas, el baño y otras rutinas diarias, pasear al perro, cocinar un [healthy?] cena para la familia y así hasta la saciedad? Bueno, lo haces, ¡hazlo así!

Sí, sé que estás ocupado, estresado y ya demasiado disperso en el tiempo. Sin embargo, el ejercicio es esencial para su salud y debe considerarse una parte obligatoria de su rutina semanal, si no diaria. Desafortunadamente, el estado físico personal suele ser lo primero que sacrifican las mamás ocupadas cuando están sobrecargadas de trabajo y bajo presión. Irónicamente, es el ejercicio que realmente te ayudará a afrontar con mayor eficacia las demandas físicas y psicológicas de una vida ajetreada.

Incluso unas pocas sesiones de 10 minutos al día pueden conducir a una mayor resistencia y una larga lista de beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu. Aquí hay algunas formas en que el ejercicio puede aumentar el nivel de energía de las mamás modernas molestas:

o Deje ir la culpa y programe su tiempo de entrenamiento. En pocas palabras, no ignore sus necesidades personales. El ejercicio es una de las mejores maneras no solo de aumentar tu energía, sino también de preservar tu cordura. Si no te cuidas a ti mismo, no tendrás la energía ni la paciencia para nadie más.

o Haga ejercicio a primera hora de la mañana para comenzar el día de inmediato: sus posibilidades de cumplir con su horario aumentan significativamente si hace ejercicio por la mañana en comparación con cuando las excusas y la fatiga toman el control. Tu metabolismo estará elevado durante más de 7 horas después de una hora de entrenamiento matutino, por lo que tendrás más energía para acompañarte durante todo el día.

o Agregue actividad a su día de trabajo: para renovar su vigor en su rutina diaria, encuentre una mejor manera de llegar al trabajo, como caminar, andar en bicicleta, estacionar a una milla de la oficina o bajarse temprano de un tren. Seguirás siendo rico en endorfinas naturales mientras todos los demás están trabajando en su segunda taza de café. Eliminar algunas de las comodidades modernas puede quemar hasta 800 calorías adicionales por semana.

o Elija alimentos saludables y nutritivos: es más probable que coma comidas más saludables si hace ejercicio. Lo último que querrá hacer es comer una comida pesada después de que la sangre circule por sus venas. En última instancia, comer alimentos más nutritivos junto con ejercicio regular conducirá a la pérdida de peso, lo que reducirá las necesidades de su cuerpo y aumentará drásticamente su energía y autoestima.

o Beba mucha agua – Manténgase hidratado antes, durante y después del ejercicio. Su cuerpo se compone principalmente de agua, y aunque el agua no tiene calorías para proporcionar energía, contribuye a la pérdida de peso y ayuda a su sistema digestivo. Beber grandes cantidades de agua mantendrá las toxinas saliendo de tu cuerpo.

o Encuentre formas creativas de complementar el tiempo en familia con ejercicio. Toda su familia estará más sana y llena de energía a través de la actividad física. No seas un espectador en el patio de recreo. Levántese y participe en actividades empujando una carriola para correr, recorriendo los senderos para caminatas, corriendo las bases, andando en bicicleta por el vecindario, escalando el gimnasio de la jungla o nadando en el lago. Como beneficio adicional, tus hijos pensarán que eres genial.

o Obtenga su zzz: el ejercicio regular lo llevará a una mejor calidad del sueño y requerirá que duerma menos. Si hace ejercicio temprano en el día, naturalmente estará cansado antes de acostarse y no tendrá problemas para dormirse profundamente.

o Pruebe el yoga: aumente los niveles de energía y la capacidad de concentración con las técnicas de respiración profunda que se usan en el yoga. El yoga crea equilibrio, coordinación, fuerza y ​​también es energizante y maravillosamente antiestrés. ¡Perfecto para desabrocharse después de un día ultra agitado!

o El ejercicio lo ayudará a fortalecerse contra los resfriados y la gripe: las personas que participan en un programa regular de ejercicio tienen menos probabilidades de resfriarse o debilitarse por uno. Los atletas reportan menos síntomas y recuperaciones más rápidas de los resfriados.