Consejos sobre el diseño y uso de gimnasios de fitness en casa para perder peso

Dado que las cuotas de membresía para los centros de acondicionamiento físico continúan aumentando y el ritmo de vida se vuelve cada vez más rápido, la idea de construir gimnasios en el hogar comienza a ser menos un lujo y más una solución sensata. Si está interesado en diseñar y utilizar gimnasios de acondicionamiento físico en el hogar para perder peso, estos son algunos consejos que debe tener en cuenta.

Además de conocer la razón principal por la que está instalando un gimnasio en casa, por ejemplo, para perder peso, mejorar la resistencia o desarrollar el núcleo, también es importante tomar nota de los siguientes factores al diseñar un gimnasio en casa que seguramente se utilizará y ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

Sugerencia No. 1 Tenga en cuenta los requisitos de espacio. Al construir un gimnasio en casa, considere el tipo de equipo que usará y cuánto espacio ocuparía. La habitación también debe tener una ventilación adecuada; básicamente, tiene que permitirte sudar sin que la habitación apeste. Debe tener una iluminación adecuada si desea leer mientras hace ejercicio, privacidad si le gusta el yoga y tal vez con un televisor si desea reproducir su video favorito de aeróbicos. Aquí hay algunas consideraciones que debe tener en cuenta al planificar el espacio de su gimnasio con respecto a los tipos de equipos que utilizará:

Bicicletas – asigna unos 10 metros cuadrados. pies

Pesas libres – de 20 a 50 metros cuadrados. pies

Gimnasio multiestación – aprox. De 50 a 200 m2. pies

Remeros: unos 20 metros cuadrados. pies

Gimnasio de una sola estación: asigna 35 metros cuadrados. pies

Máquinas de esquí – unos 25 metros cuadrados. pies

Salvaescaleras – considere de 10 a 20 m2. pies

Cinta de correr – 30 m2. pies

Sugerencia No. 2 Elegir el equipo adecuado es una de las decisiones más importantes que se deben tomar al construir gimnasios de fitness en el hogar. Dado que mantener la salud física general será su objetivo final una vez que haya adelgazado y tonificado su cuerpo, debe tener el equipo adecuado para ayudarlo a mejorar su fuerza, flexibilidad y resistencia.

Algunos ejemplos de equipos y accesorios de gimnasio en casa que se pueden usar para el entrenamiento de fuerza incluyen:

– Juego de mancuernas

– Mesa de trabajo

– Prensa de piernas

– Juego de pesas para apuntar a diferentes grupos musculares

– Step Step Aerobic (doble como banco de pesas)

– Balón de estabilidad para entrenamiento de fuerza y ​​equilibrio

– Banco de pesas

– Colchoneta de ejercicios

– Entrenador de equilibrio

– Pesas para tobillos y muñecas

– Pesadoras multiestación

Ejemplos de equipos de gimnasio en casa y accesorios para estiramiento incluyen:

– estera

– Maquinas abdominales

– Barra multiusos

– Estiramiento en solitario

Ejemplos de equipos y accesorios de gimnasio en casa para la resistencia incluyen:

– Tapis Roulant

– Bicicleta estática

– Bicicletas elípticas

– Remeros

– Escalera con escalones

Equipos de cardio acuático

No todos los tipos de equipos de gimnasio son caros. Debe buscar diferentes tiendas de artículos de fitness y ver sus selecciones. También considere comprar equipo de gimnasio de segunda mano si trabaja con un presupuesto ajustado.

Sugerencia No. 3 Al diseñar gimnasios en casa, también debe centrarse en transformar el lugar en otro factor de motivación. No es fácil motivarse y hacer ejercicio solo. Por eso es necesario hacer que el lugar sea estimulante en lugar de desalentador. También debe proporcionar el entretenimiento necesario. Si no notas que pasa el tiempo cada vez que miras televisión, ¡debes asegurarte de que el gimnasio de tu casa tenga un televisor, etc.!

Sugerencia No. 4 Al usar gimnasios de fitness en casa, es muy importante crear una rutina. Elige el mejor momento del día para entrenar. Cíñete a tu horario hasta que tu mente y tu cuerpo se acostumbren a hacer ejercicio a esa hora del día.

Sugerencia No. 5 Construir gimnasios de fitness en casa no te exime de una alimentación saludable. Este error común es lo que impide que muchas personas alcancen sus objetivos de peso incluso si hacen ejercicio fielmente. ¡El ejercicio y la dieta siempre van de la mano y construir gimnasios en casa para perder peso no es una excepción a la regla!

En pocas palabras, comprenda el factor motivador para construir un gimnasio en casa, los requisitos de espacio, seleccione el equipo adecuado para el gimnasio en casa, haga que su gimnasio sea más útil para motivarlo a seguir haciendo ejercicio, siga un programa de entrenamiento e incorpore una nutrición adecuada. creando un diseño de gimnasio en casa que no solo aporte valor a su hogar, sino que también lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.