Ahorre energía usando las 4 P’s

Todo el mundo ha experimentado el desafío de tratar de conservar suficiente energía para hacer las cosas diarias en nuestra lista de tareas pendientes y cuando tiene artritis realmente puede complicar la situación al limitar la cantidad de energía que tiene e interferir con su capacidad para hacer eso. actividades diarias, trabajar y disfrutar de ese precioso tiempo con la familia y los amigos. Pero hay algunas cosas bastante simples que puede hacer todos los días de su vida para ayudarlo a usar su energía de manera inteligente. Estas técnicas de ahorro de energía son lo que se denominan las 4 «P»: ritmo, planificación, priorización y posicionamiento.

  • Estímulo: Es la clave para ayudarlo a mantener sus niveles de energía durante todo el día. Echará un vistazo a sus actividades y las dividirá en pequeños pasos con períodos de descanso alternos. Piensa en los pasos que debes seguir para completar una tarea o actividad, luego trata de resolverlos tomándote tu tiempo y a tu propio ritmo. ¡No te apresures! Correr es estresante a pesar de que lo harás mucho más rápido y eventualmente habrás consumido más energía de la que realmente necesitas. Date suficiente tiempo para completar la tarea y no olvides tomarte varios períodos de descanso en el medio. Es posible que simplemente descubras que en realidad tienes más energía para más adelante. La forma correcta de mantener el ritmo es aprender a escuchar a tu cuerpo, de esta manera podrás determinar qué nivel de actividad te conviene. Si hace demasiada actividad, terminará excesivamente fatigado o con demasiado dolor, pero muy poca puede hacer que pierda fuerza muscular y deshará cualquier acondicionamiento que ya tenga. Aprender cuánto puedes hacer antes de cansarte y detenerte a descansar te ayudará a evitar agotar por completo tu suministro de energía y te encontrarás con cierta reserva. Aprender a descansar tanto la mente como el cuerpo es igualmente importante y si te preocupa qué hacer a continuación, es probable que no obtengas todos los beneficios de tu tiempo de descanso. Debes tratar de mantener tus actividades y tiempos de descanso constantes y automáticos para que siempre te mantengas dentro de tus límites de energía. Llevar un diario o diario, documentar sus niveles de energía en diferentes momentos del día lo ayudará a ver cuándo se siente mejor y cuándo siente que sus niveles de energía están cayendo. Te recomendamos que anotes la actividad que estabas realizando cuando empezaste a sentir que te empezaba a bajar la energía. Esto le ayuda a aprender qué actividades puede tolerar y comenzará a pensar en algunos cambios simples que puede hacer en su rutina diaria para ayudarlo a mantener sus niveles de energía. Lo primero que querrá hacer es dividir la tarea o actividad en pequeños pasos. Por ejemplo: digamos que hoy es el día de lavar la ropa, puedes desglosarlo así; paso 1- recoger toda la ropa blanca; paso 2: separarlo en diferentes cargas; paso 3 – lavado y secado; Paso 4: doblar y colgar la ropa y guardarla. Al lavar la ropa de esta manera, podrá descansar después de haber recogido, separado y puesto la primera carga para lavarla y luego secarla. Entonces, mientras la segunda carga está lavando y secando, puede doblar la primera carga, verá, sentarse no requiere tanta energía como estar de pie. Además, cambios simples, como delegar tareas a otros miembros de su familia, pueden dejarlo con más energía para otras actividades diarias.
  • planificación: Necesita una planificación eficaz para un ritmo adecuado. Debe mirar hacia adelante un día, unos días o incluso una semana para poder desarrollar algún tipo de estrategia para realizar sus tareas. Haz una lista de cosas por hacer o cosas que quieras hacer o que puedas hacer en un día para que puedas planificar el mejor momento para realizar cada actividad. Si la mañana es su mejor momento, probablemente deba planificar sus actividades más extenuantes con anticipación o si tiene más energía después de una siesta, es posible que desee programar ese tiempo para hacer mandados o actividades laborales que requieran que sea más físico o hacerte pensar un poco más. Sin embargo, aún necesitará planificar su tiempo de descanso a lo largo del día para que pueda reponer sus niveles de energía. El uso de un calendario o planificador puede ayudarlo a planificar sus tareas a lo largo de la semana para que no termine todo su trabajo extenuante el mismo día. Lo primero que debe hacer es mirar todas las cosas que quiere hacer o necesita lograr en una semana y clasificarlas según la cantidad de energía que se necesita para hacerlas, como bajo, medio y alto. Lo segundo es repartir las actividades de alta energía a lo largo de la semana para que no hagas demasiadas en un día y termines tan agotado que te lleve varios días recuperar tus niveles de energía. Recuerde que hacer demasiadas actividades de drenaje de alta energía en un día puede provocar un brote de artritis o fibromialgia que puede tardar varios días o semanas en resolverse. Cuando mantenga una lista de las cosas que desea lograr, podrá realizar un seguimiento de lo que ya ha hecho y lo que le queda por hacer. Esto le dará una sensación de logro que es positiva cuando mira hacia atrás a lo que ha podido lograr. Además, recuerda que tendrás que ser algo flexible con tu horario, ya que te permitirá realizar actividades divertidas y que, de lo contrario, podrías perderte porque estás exhausto de hacerlas.
  • prioridad: Aprender a decidir qué debes hacer primero, priorizando, puede ser de gran ayuda cuando estás tratando de ahorrar energía. También puede ser uno de los más difíciles de dominar porque requiere que observe muy de cerca todo su trabajo, hogar, recreación y actividades recreativas y luego decida cuáles son las más importantes, necesarias e incluso divertidas para usted. . Aquí hay algunas preguntas que puede hacerse cuando esté tratando de decidir qué actividades son más importantes para usted.
    • ¿Cuál es la prioridad más importante para mí en mi vida? ¿Mi trabajo, las actividades del hogar o quizás mi familia y amigos?
    • ¿Hacia dónde quiero dirigir mi energía? ¿Qué es lo más importante para mí?
    • ¿Cómo puedo conseguir el mejor equilibrio entre trabajo y ocio en mi vida?
    • Cómo puedo obtener más momentos de descanso y relajación en mi día que me ayuden a recuperar mis reservas de energía.
    • ¿Puedo simplificar mis tareas diarias para tener más energía al final de mi día para hacer las cosas que disfruto?
    • Hay algo que realmente tengo que hacer que no se puede delegar en otra persona o que posiblemente otra persona pueda ayudarme.

Deberá priorizar las actividades más importantes y delegar las menos importantes a alguien más en su familia. Delegar puede ser difícil si eres el tipo de persona que siempre ha tenido la actitud de que tienes que hacer todo por ti mismo, pero si te acercas de manera más positiva y te das cuenta de que te estás ayudando a conservar tus niveles de energía, lo harás más positivo. fácil. Quién sabe, en realidad puede estar ayudando a otros en su familia o incluso en el lugar de trabajo enseñándoles a aceptar la responsabilidad. Cuando interactúa con familiares, amigos y vecinos para que lo ayuden a completar las tareas que tiene entre manos, como llevar a sus hijos a actividades en vehículos compartidos, entonces podría estar ayudándolos a aprender a ahorrar energía también.

  • Posicionamiento: Cuando observa cómo coloca su cuerpo o la mecánica de su cuerpo, puede tener otras ideas sobre cómo conservar su energía. A medida que observe cómo se coloca a lo largo del día, podrá identificar algunas formas de realizar sus tareas diarias con menos energía que pueden ayudar a proteger sus articulaciones de cualquier tensión excesiva. Aquí hay algunos ejemplos de técnicas que puede introducir en su rutina diaria para ayudarlo a ahorrar energía:
    • Siéntese bastante erguido porque sentarse requiere menos energía de su cuerpo y reduce la tensión en las articulaciones de las piernas. Usar un taburete para la ducha mientras se ducha o se sienta para vestirse puede ayudar a reducir la energía que de otro modo usaría para realizar estas actividades.
    • Si necesita levantarse para completar una tarea y aliviar el estrés y la tensión en la espalda, intente colocar un pie en un taburete o en un gabinete inferior.
    • Una buena postura mientras está sentado y de pie ayudará a aliviar la fatiga del cuello, la espalda y los hombros. Esto implica mantener las orejas alineadas con los hombros y los hombros alineados con las caderas y asegurarse de que la cabeza no esté demasiado inclinada hacia adelante.
    • Organizar sus espacios de trabajo para que todo lo que necesita esté al alcance de la mano puede ayudarlo a evitar estiramientos, dobleces y flexiones innecesarias. Tener artículos duplicados en la casa puede ayudar a eliminar cualquier viaje innecesario entre las habitaciones. Un carrito que haya organizado con los artículos que necesitará o una canasta organizadora liviana, o una canasta en la que pueda llevar artículos, son otras formas que pueden ayudarlo a evitar estiramientos, agachamientos y agachamientos innecesarios.
    • Tener las superficies de trabajo a la altura adecuada para usted puede ayudar a promover una buena postura y reducir la fatiga que resulta de una mala postura. Querrá que su superficie de trabajo esté justo a la altura del codo y cuando esté sentado, debe estar justo por debajo de la altura del codo.
    • Para facilitar sus tareas diarias, intente usar dispositivos que puedan ayudarlo a realizar esas tareas. Artículos como pistolas, esponjas de mango largo, cepillos y plumeros, y abrelatas, son solo algunos, que pueden ayudarlo cuando está tratando de ahorrar energía.
    • Finalmente, necesitará respirar durante sus actividades. Sé que suena un poco raro, pero hay una forma correcta de respirar para que puedas mantener tus niveles de energía y ayudarte a relajarte. Para empezar, presta atención a cómo estás respirando y si tu pecho se mueve hacia arriba y hacia abajo cuando respiras, entonces estás respirando mal, no debería moverse en absoluto. En su lugar, desea que el área de su vientre se mueva. Cuando inhalas, el área de tu vientre debe expandirse y mientras exhalas, tu área del vientre debe comprimirse o contraerse. Inhala por la nariz y exhala por la boca muy lentamente. Para ustedes, mujeres, piensen en cuando estaban de parto con sus hijos y cada vez que tenían una contracción se les decía que inhalaran justo antes y exhalaran durante. Es el mismo concepto. Si practica este método de respiración y presta atención a cómo respira durante sus actividades, pronto se volverá natural y se convertirá en un hábito.

Los terapeutas ocupacionales son profesionales capacitados para ayudarlo a realizar estos y otros cambios en la forma en que realiza sus actividades diarias. Si tiene artritis, un terapeuta ocupacional puede recomendarle técnicas y dispositivos que pueden ayudar a proteger sus articulaciones de cualquier esfuerzo excesivo. También pueden ayudarlo a cambiar su trabajo y su hogar para hacerlos más manejables. Su médico puede recomendarle un terapeuta ocupacional si decide que necesita este tipo de ayuda.

Si se toma el tiempo para pensar en todas las cosas que quiere hacer o necesita hacer, puede ser un poco abrumador. Pero si puede aceptar el hecho de que tendrá algunas dificultades manejables por delante, entonces comenzará a hacer cambios en su vida diaria que pueden ayudarlo a conservar su energía. Recuerda que los cambios que hagas mejorarán tu calidad de vida a largo plazo y sentirás que tienes el control de tus recursos energéticos.